headersevendayssvartvitrosa2

Träningslistan

Skrivet av Hanna Stigzelius 01.06.2017 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

jumppaMitt bästa träningstips för hemmamammor: youtubeträning.

Träning för mig är: Ett nödvändigt ont. Rätt så ofta ett litet stressmoment och ett måste. Men ibland är träningen ett ljuvligt andningshål i småbarnsvardagen. 
Min favoritträning: Att springa på lenkki. Helst med trevligt sällskap. Gratis, lätt som en plätt, man märker resultat snabbt och man får frisk luft på köpet.
Det bästa med att träna: Att man får bättre kondis och därmed mer energi. Jag blir också en gladare typ när jag tränar och vill äta bättre och hälsosammare. Sen är det ju förstås en bonus ifall man blir lite snyggare på samma gång dessutom.
Det sämsta med att träna: Att det är så svårt att ta tag i träningen och bara göra det. Hur kan soffan liksom vara så djup när man tänkt dra iväg och springa. Eller hur kan det vara så lätt att bortprioritera just träningen när man lyckas hinna med allt annat?!
En sport jag skulle vilja pröva: Jag skulle gärna bli yogafrälst. Men gissar att det aldrig kommer ske. För jag tycker yoga är lite för tråkigt. När jag tränar så vill jag har cardio och lite muskler involverat. Annars känns det liksom inte som träning. Fast räknas nu ens yoga som en sport förresten?!
En träningsgren jag inte förstår mig på: Golf. Slå en boll och promenera efter den. Helt idiotiskt. Dessutom tar det sjukt mycket tid. Och kostar svinmycket pengar. Helt meningslöst i mitt tycke. 
Därför tränar jag/tränar jag inte: Jag tränar för att jag vill få bättre kondis och gå ner några kilon. Jag tränar inte för att jag är lat, det regnar, jag är trött, min springdejt avbokade eller för att jag inte hinner eller måste vara med barnen. 
Mina träningsmål: Att springa 10km på under en timme på Midnight Run i september. 

jumppa1Tänk att det skall vara så svårt att få till det, fastän det inte är så svårt egentligen. 


Bikiniformen

Skrivet av Hanna Stigzelius 24.02.2017

Kategorier:

Nu är det bara tio dagar kvar tills vi lyfter mot Thailand. Bara tio dagar tills jag skall gå omkring på stranden i bikini vill säga. Målet med min lilla kom-i-form kampanj denna vinter borde med andra ord vara väldigt nära. Den senaste månaderna har jag faktiskt varit rätt hård! Varit duktig med kosten (förutom på kalas och restaurang) och i januari tränade jag minst två gånger i veckan också, oftast tre. Men ändå har vågen stått mest stilla. Det känns lite omotiverande faktiskt. Det gick ju så bra i början! Nu i februari har jag visserligen varit flunssig och därmed inte kunnat träna. Men ändå. Tur väl ändå att inte vikten gått uppåt åtminstone...

Just nu är jag totalt -3kg sedan starten. Så drygt 60% avklarat till målet. Men att klara -2kg till på bara tio dagar är nog inte riktigt möjligt, i alla fall inte på hälsosamma vägar. Men men. Huvudsaken är att jag är i gång med mitt projekt. Att det går åt rätt håll. Att jag känner att jag lyckats göra en förändring mot det bättre och att jag gjort den permanent! Och även om Thailand var mitt första mål så tar det inte slut där. Jag tänker fortsätta motionera och snåla med kolhydraterna. För det får mej att må så bra! 

Jag märker så stor skillnad på mina energinivåer sedan innan jag rörde på mig aktivt två-tre gånger i veckan. Det att kondisen gått upp gör att jag orkar så mycket mer, också annars än när jag springer lenkki. Jag har mer energi med barnen, orkar bättre med hemmet, är piggare på jobbet och om morgnarna. Sen är det sååå skönt att inte ha sötsug. Jag är tyvärr en allt eller inget person när det kommer till socker. Äter jag ett kex eller en karamell är jag fast i sockerträsket igen. Jag blir beroende direkt. Men när jag väl är ute "på andra sidan" så går det lätt att hålla sej utan. Jag måste bara se till att äta tillräckligt med protein i måltiderna så håller jag mej mätt och nöjd utan minsta sötsug. 

Jag trodde att jobbstarten skulle ta mer energi än vad den gjort. Jag jämför troligen med hur det var förra gången, men då var jag ju nygravid och med noll kondition. Om kvällarna efter jobbet var jag så trött så trött! Nu dammsuger jag liksom hela hemmet efter jobbet. Eller springer iväg på 6km lenkki klockan 20:15 en fredagkväll. Det känns så bra. Och det vill jag fortsätta med. Månne inte de sista kilona lossnar de också av bara farten om jag fortstätter i samma stil hela våren. Springskorna skall förstås också med till Thailand! Tre veckor är för lång tid för att bara slöa... Där blir det väl svårt att undvika kolhydrater, ris och nudlar ingår ju i allt. Men jag skall göra mitt bästa för att äta hälsosamt och rätt mängder. Och inte äta glass varje dag bara för att man är på semester. Det funkar liksom inte i tre veckor. Och inte är det värt det heller!

traningskladerLänge sedan jag dragit på mej de här nu... Men senast på måndag skall jag jumppa igen! Och kanske jag hinner med en liten springtur mellan alla kalas under veckoslutet?!

 


Fröknäcke utan kolhydrater

Skrivet av Hanna Stigzelius 11.01.2017 | 4 kommentar(er)

Kategorier:

För tillfället undviker jag ju kolhydrater. Det betyder att jag ätit äggröra till frukost nu i en dryg månad. Så det börjar bli lite enformigt minsann. Och eftersom det är kallt så är jag inte så sugen på yoghurt, det är för mej en sommarfrukost som man äter när det är varmare. Nej det som jag saknar är bröd. Med massa goda pålägg. Jag orkade inte baka något lchf-bröd, eftersom det är bara jag som äter dem och hållbarheten är några dagar. Så istället testade jag på det här fröknäcket. Och det blev superbra. Knaprigt, gott och lätt att baka var det också. Så det fick bli min frukost idag. Med mosad avokado på. Mmm...

froknackeNästan bara frön i detta knäckis! Tack vare psyllium, pofiber och linfrön hålls det ändå bra ihop också smular sej inte. Och inget mjöl!

froknacke1Bästa smörgåsen!! Lite olivolja och citronpeppar på toppen gör den perfekt. 


Springdejt

Skrivet av Hanna Stigzelius 13.12.2016 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

Jess! Ikväll hade jag en mycket bra dejt. Nämligen en springdejt med Emma. Vi sprang en del tillsammans innan barnen, men det här var första gången tillsammans efter flickorna fötts. Att bestämma sej för att gå och springa tillsammans med en kompis är det allra bästa sättet för mej att verkligen komma ut i spåret. Och samatidigt får man ju umgås med en vän, vilket inte alltid heller är det lättate att få tid för när man lever busyt mammaliv. Så det är liksom win win win! 

Hur går det annars med mitt kom-i-form-tills-Thailand försök kanske ni undrar? Tack riktigt bra. Jag har lyckats hålla min diet rätt så bra. Ingen pasta, ris eller potatis har jag ätit nu på snart tre veckor. Sockersuget är helt borta. Jag har ätit lite frukt emellanåt. Och knäckebröd. Så totalt kolhydratsfri har jag inte varit. Motionerande går också hyfsat. Förra veckan blev det bara en gång. Men annars har jag lyckats hålla 2-3 gånger i veckan. Och nu bestämde vi med Emma att vi skall försöka springa varje vecka framöver! 

Hittills har två kilo lossnat. Så jag är nästan halvvägs. Redan! Minus fem kilo tills mars kommer nog gå känner jag. Och det känns så skönt. Få nu se hur jag klarar av alla frestelserna som kommer med julen... Julgodisfabriken skall komma igång här under veckan. Det kommer nog krävas all självdisciplin jag har att låta bli att mumsa choko innnan julafton! Men å andra sidan så vill jag verkligen inte sumpa det nu när jag kommit igång så bra!! Ebba skriver på sin blogg om den där genen att man bara inte klarar av att ta bara en pepparkaka. Jag har SÅ den jag med! Tar jag en måste jag äta fem, eller tills det är slut alternativt att man mår illa. Det enda som liksom funkar för mej är att inte ha något hemma. För har vi det så äter jag det... Så ja, det kommer bli en utmaning att stå emot de kommande veckorna! 

sprinturEmma och jag råkar ha typ samma Nikes också, fast i olika färg. Mina är självklart de rosa....


Minus 5 kilo på 100 dagar?!

Skrivet av Hanna Stigzelius 22.11.2016 | 6 kommentar(er)

Kategorier:

Jag är för tillfället inte nöjd med min vikt. Jag har egentligen inte varit det sedan barnen kom. Men emellan graviditeterna hade jag  inte riktigt motivation att göra något åt det, då jag visste att jag förhoppningsvis snart är gravid igen. Och nu efteråt, ja det har liksom inte bara blivit av på allvar. Jag är tyvärr inte en person som kan äta vad jag vill utan att gå upp i vikt. Jag går typ upp ett kilo bara av att titta på en bit choko. Varje måndag bestämmer jag mej för att det här skall vara veckan som mitt hälsosamma liv börjar, men senast på tisdag faller jag i någon fälla. Oftast är det pasta-fällan. Min kropp tycker inte om snabba kolhydrater. Eller den kanske tycker om dem, men jag går upp i vikt av dem. Och det känns så jobbigt att laga något annat till mej när barnen helst äter pasta (strimlad kål funkar liksom inte hos dem... tyvärr!). Så jag skyller väl på det?! Jag hade en bättre period där i slutet på våren då vi slutade amma och jag tappade ett kilo eller två. Men nåt kom tillbaks på sommaren och resten sitter som berget. 

Men nu har jag en ny morot! Vår Thailand-resa i mars. Bikini i tre veckor. Då skulle det vara trevligt att inte gå omkring att känna sej obekväm hela tiden. Och just nu är sannerligen inga graviditeter inplanerade, så jag kan inte skylla på det heller. Nej nu skall det gå. Jag väger ungefär fem kilo mer nu än vad jag vägde då jag blev gravid med Hubbe. De skulle jag väldigt gärna bli av med nu innan vi reser. Lite dålig tajmning också med tanke på julens alla frestelser! Och mörka kalla vintern... Man vill ju kanske inte helt bege sej ut i löpspåret när det är minus tjugo, eller slaskar, eller är mörkt som i jag vet inte vad. Men men, inga ursäkter. Det måste väl gå ändå!? För gym, pt eller dyra dieter har jag inte råd eller tid till. Så det måste gå i vardagen.

Och jag vet att det inte precis är dagens melodi att banta. Man skall ju älska sin kropp som den är och bla bla. Det är samhällets fel att jag vill vara smal. Och genom att nu skriva att jag vill gå ner i vikt för att känna mej mer bekväm så rättfärdigar jag väl hela smalhetsidealet. Men må så vara då. Och eftersom jag varit mindre så vet jag att jag mår bättre då. Känner mej finare. Mer som jag vill vara. Som jag ser ut på insidan. I mitt tycker är det nu bara snyggare att vara lite tunnare. Och visst är jag lycklig som jag är nu. Och min Man tycker jag är hur fin som helst. Det är bara i mitt huvud som det inte matchar. Och det är nu inte heller så att jag är så himla överviktig. Utan bara lite obekväm med några kilon för mycket.

103 dagar har jag på mig. Det borde gå. Min plan är att undvika kolhydrater så mycket som det bara går. På julen tänker jag nog äta lite gott. Men inte annars. Tre gånger i veckan skall jag röra på mej. Minst! Det är bara en gång kvar av min arbisjumppa. Sen får det väl bli mest youtube-jumppa och springturer. Skall försöka boka in några springdejter. Så det säkert blir av! Det skall gå. Skall försöka uppdatera mina framsteg här på bloggen också så att det motiverar mej ytterligare. Gör så jag inte fuskar och faller för frestelser lika lätt. Heja mej! 

iform

På söndag sprang jag 4,5 km på 30 minuter. Inte så snabbt och inte så långt. Men vad min kondis och kropp orkar med just nu. På våren räknar jag med att orka 10 km igen! Kanske också längre?!


Inga ursäkter

Skrivet av Hanna Stigzelius 31.05.2016 | 1 kommentar(er)

Kategorier:

jumppa1Direkt då Buu-klubben tog slut rullade jag ut mattan och drog på mej jumppakläderna! 

Mitt kom-i-form projekt framskrider rätt okej faktiskt. På matfronten tycker jag att jag lyckats ganska bra. Förutom kalaset nu på söndag och några kakbitar efter det vill säga... Jag har inte längre något sötsug och jag äter inte mera några onödiga kolhydrater. Nu då vi dessutom slutat amma så kan jag bli ännu strängare med kolhydraterna. Ett par kilo har redan försvunnit och jag känner det till och med i kläderna. Syns vet jag inte om det riktigt gör ännu med det känns bra att vara igång. 

På röra på sej-fronten går det inte riktigt lika bra. Maken har haft mycket på jobbet på sistone vilket betyder att jag har svårare att komma iväg för att jogga. Men idag bestämde jag mej för att det inte hade någon skillnad. Ja, alltså jag for ju inte och joggade eftersom jag var ensam med barnen. Men jag rullade ut jumppamattan och körde ett halvtimmes youtube-jumppa-pass istället! Ett par gånger måste jag flytta på Lillasyster eftersom hon var lite i vägen. Men annars gick det jättebra. Alla var nöjda och jag väldigt svettig. Jag gissar att det kommer kännas i musklerna imorgon också. 

Det finns alltså inga ursäkter längre! Två, helst tre gånger i veckan skall jag nu röra på mej aktivt. Och där med basta. 

jumppaHej och hå. Jag gjorde denna högintensiva kettlebelljumppa. Skulle kanske kunna haft en tyngre kettlebell... men kanske lika så bra för mina muskler så här...

 


Dagens träningspass

Skrivet av Hanna Stigzelius 02.05.2016

Vilket väder! Vi har varit ute, Hubbe och jag, hela förmiddagen. Lillasyster tog passande nog och sov nästa 2,5 timmars förmiddagslur. Jag har rensat bort allt som sett dött ut, rivit upp grästuvor, mossa och annat ogräs ur rabatterna, flyttat en syren och förstökt utrota maskrosorna i vår gräsmatta. Trädgårdsarbete är bara så skönt. Härligt att få ta i ordentligt, man riktigt känner att kroppen jobbar. Och se resultat direkt, ja inte på kroppen då utan i rabatte. Även om jag inte har någon aning om hur man "ska" göra så gillar jag det. Jag bara kör på känsla.

Hubbe har hjälpt mej så duktigt. Vi lastade allt ogräs i hans lastibilsflak och sen körde han iväg och tömde när det blev fullt. Perfekt jobb för honom. Och väldans bra hjälp för mej faktiskt. Kaffepaus hade vi också ute. Nu börjar det här med egen gård vara underbart igen. Under vinterhalvåret glömmer jag hur härligt det är. Jag kan liksom inte tro att det någonsin blir så varmt igen att man inte behöver jacka och mössa. Men, det blev det tydligen, så som varje år. 

ut1Förmiddagskaffe i solen. Kan en måndag starta bättre?!

uteVäldans duktig trädgårdsmästarassistent. Det blev snabbt så varmt att mössan åkte av! Fleecen ville han dock ännu ha fast jag frågade. 17 grader i skuggan visade det när vi gick in. Nästan sommar!

ute2Sådana här rev jag upp kansk 30-40 ur gräsmattan. Hoppas de håller sej borta nu... 

 


HälsoHanna vol.3000

Skrivet av Hanna Stigzelius 18.04.2016 | 10 kommentar(er)

Kategorier:

gronsmooth

Hälsosamma livet började för en vecka sedan. 

Nu har jag bestämt mej en gång för alla. De sista graviditetskilona skall bort. Jag är ännu på +2kg sedan Lillasyster föddes. Och ytterligare +3kg som jag inte hann få bort sedan Hubbe. Så totalt är det minst fem som jag helst skulle se att skulle bort för alltid. Ja ja, det är bara kilon och man skall älska sin kropp som den är. Och det gör jag. Men jag känner mig inte bekväm. Jag känner mig inte fin. Jag känner mig inte som jag vill känna mej. Jag är obekväm och jag vill få bort det där extra. Jag mådde så bra och kände mej så fin innan jag blev gravid med Hubbe. Jag hade då ätit LCHF i ett drygt år och var i mitt livs form tack vare allt joggande. Nu, eftersom Hubbe älskar pasta så är det inte precis lchf som vi ätit de senaste åren... Och springturerna blir ju inte heller så många.

Men nu har jag bestämt mej för att det skall gå i alla fall. Trots småbarn, tidsbrist och noll pengar på kontot att köpa gymkort för. Jag har inte ätit pasta, ris, bröd eller vitt socker nu på snart en vecka. Jag har istället lagat annat till mig. Jag har också minskat mina totala kalorier. För även om jag har ätit relativt hälsosamt tidigare så har jag på känn att jag ätit lite för mycket för mina lata livsstil. Om man inte rör på sig så mycket så räcker det liksom med en portion middag istället för två. Jag svälter inte, men jag behöver inte var supermätt heller. Gyllene medvägen. Och mer grönt. Mjölkprodukter försöker jag också minska på. Jag har till och med köpt havremjölk att ha i kaffet istället för vanlig mjölk, men jag vet nog inte om jag kommer gå så långt...

Jag gav ju det här kom-i-form-projektet ett par halvhjärtade försök mellan graviditeterna. Men eftersom jag hela tiden hade i åtanke att jag snart blir gravid på nytt så satsade jag aldrig helt hundra. Men nu skall det inte bli några bebisar på ett bra tag, om ens nånsin. Så nu är det nog.  Tyvärr är inte min kropp en sån som direkt går ner allt och amning har inte heller någon som helst effekt. Men med hjälp av bättre och mindre mat. Lite mer vardagsmotion och 1-2 springturer i veckan skall det nog gå. Snabbt och effektivt hoppas jag. 

Någon annan som sliter med några obekväma post-preggo-kilon? Hur gör du för att peppa dej själv?

gronsmoothi

 Den här gröna smoothien var min lunch idag. Eller satsen räckte till två stora glas. Innehåll: avokado, banan, mandelmjök, spenat, chiafrön, färskpressad jucie av grönkål, apelsin och äpple. På toppen några matskedar hampafrön och ärtskott. 

gronsmoothieDet ser kanske lite giftigt ut, men det var jättegott och mättande! 

 


DIY: Raw-choklad

Skrivet av Hanna Stigzelius 30.03.2016

Kategorier:

Jag var så sötsugen idag. Men jag försöker att inte äta något vitt socker eller annat ohälsosamt. Och dessutom hade vi inte något gott hemma heller. Men så mindes jag att jag lagade raw choklad till julen. Och de är ju så gott som hälsosamt till och med! Raw choklad säljs ju nuförtiden lite varstans, på hälsokostaffärer och i matbutiken till helt hutlösa priser, 3-4€ för en lite bar. För typ samma kostnad, eller till och med mindre, kan du istället fixa en hel sats själv som motsvara säkert 10 bars. Det är hur enkelt och snabbt som helst. Hubbe gillar också raw choklad, även om den enligt mej har rätt "vuxen" smak. Lite som mörk choklad. 

Du behöver:

70 gram kokosolja (ca 1dl)

1½ dl raw kakaopulver

3 matskedar honung eller 1 msk agave

Toppings, t.ex. kokos, gojibär, nötter, frön, russin, apelsinskal eller torkade bär. 

Smält kokosoljan och häll i honung och kakao. Rör om. Sätt bakplåtspapper i en liten form och häll i smeten. Toppa med valfritt gott. Jag hällde på gojibär, torkade blåbär och kokos. Sätt in formen i frysen en stund, typ 30 minuter. Ta ut och skär chokladen i bitar. Förvara i kylskåpet. Bjud gäster eller ta några bitar till kaffet. Mmm... Med gott samvete!

raw chokoMmm. Massa god raw-choklad! 

raw choko1Jag satte bitarna i en liten skål som nu står i kylskåpet. Chokladen är mäktig så man orkar inte med fler än ett par bitar åt gången. 

raw choko2Perfekt till förmiddagskaffet. 


Ut på tur, aldrig sur

Skrivet av Hanna Stigzelius 10.03.2016

Skön tur idag! Åtta kilometer, varav cirka 3 med Hubbe i pulkan bakom mig. Nu blir det massage på spat. Aaaah! 

image13

image12

image14