header14

MIN UPPLEVELSE AV MAMMAFITNESS

Skrivet av Ronja Strömvall 09.02.2020 | 2 kommentar(er)

Fråga: Visst har du mamafitness medlemskap? Kan du berätta lite mer hur det fungerar och om du är nöjd? Funderar själv på att investera i det åt mej själv men skulle vilja höra av någon som testat och inte bara "reklam" på insta eller andra sociala medier.

Svar: Ja, det har jag! Jag delar gärna med mig av vad jag tycker och hur jag upplevt det hittills. Första gången jag gick med i MammaFitness (MF), grundat av Olga Rönnberg var i maj 2019. Då var jag medlem i fyra veckor. Nu har jag varit medlem sedan 3.1.2020 och är inne på min andra månad. Den här gången skiljer sig helt från första gången. Det är två helt olika upplevelser.

Träning

Jag har båda gångerna haft abonnemanget "Träning + Kost" vilket innebär att jag fått en individuell träningsplan utformad av en PT efter mina mål (man kan t.ex. välja om man vill gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition, bli smidigare eller forma om kroppen). Jag har även fått en personlig kostplan skapad av en kostrådgivare. Dessa i kombination med varandra ska hjälpa mig att uppnå mina mål gällande hälsa, kost och träning.

Kost

Maj 2019: Jag hade aldrig provat något liknande tidigare. Det var första gången jag följde ett kostschema och skulle väga min mat. Det upplevde jag ganska svårt och stressande. Mest eftersom jag och Simon äter gemensam mat och jag var lite väl hysterisk över att jag måste få i mig exakt det som stod i mina recept inte mer eller mindre. Vi gjorde ofta dubbelsats så det skulle räcka åt båda och då blev det svårt att veta hur mycket exakt som var mitt och hur mycket som var Simons. Enligt mitt kostschema skulle jag äta morgonmål, mellanmål, lunch, mellanmål, middag. I maj var vi mycket lediga och vaknade ofta sent. Då blev det stressigt för mig att hinna äta allt under en dag. Jag hade inte bekantat mig med receptbanken och förstod inte riktigt funktionen av den så en del recept jag hade i mitt schema föll mig inte i smaken eller tog alldeles för länge att göra. Träningen däremot gick hur bra som helst och jag gillade upplägget. Jag tränade styrka fyra dagar i veckan. Alla pass innehöll övningar för både överkroppen och underkroppen. Ett pass tog för mig mellan 45-60 minuter.

Träning

Den här första gången var jag alldeles för svartvit och rädd för att göra "fel". Det var mycket som hände i maj och jag hade inte riktigt tid att sätta mig in i alla superbra funktioner som MF faktiskt har. Jag drog inte alls nytta av min PT och kostrådgivare vilket var dumt. Jag hade massa frågor som jag kunde ha fått besvarat men som jag inte skickade iväg till dem. Istället försökte jag klara mig på egenhand vilket resulterade i att jag var osäker och överdrivet strikt med att hålla mig till kostplanen. Jag tillämpade inte kostplanen realistiskt till min vardag vilket är meningen. Det var något jag följde en begränsad tid. Då var jag inte öppen för att göra en förändring för livet. MF är skapat för att ge en verktyg när det kommer till kosthållning och träning som man ska kunna hålla livet ut. Det är det jag anser är så otroligt bra och som skiljer det från andra tränings- och kostprogram. Man ska försöka komma bort från "hälsosamt" och "ohälsosamt". Man ska lära sig skapa en hållbar, balanserad livsstil där man gör medvetna kostval och reflekterar över dem samt sätter upp en träningsplan efter målen man vill uppnå.

Kost

Januari - februari 2020: Nu är jag inne i en upplevelse som helt skiljer sig från den första. Jag har satt mig in ordentligt i funktionerna som MF har. Jag rådfrågar min PT och kostrådgivare om allt från om jag utför en övning korrekt till hur jag ska tänka med mat på resor och restaurang, hur jag ska göra storkok mm. Jag har fått fantastiska råd som har gjort att jag ser med helt nya ögon på allt som har med kost och träning att göra. Det viktiga är inte vad du äter mer sällan utan vad du äter 90% av tiden. Det viktiga är inte om du en dag går 7000 steg istället för 10 000 utan att du lär dig mängden vardagsmotion du behöver. Det är helheten som räknas. Hur mycket du rör på dig per vecka har större betydelse än hur mycket du rör på dig en enstaka dag.

Träning

Jag äter fortfarande fem mål per dag och det fungerar utan problem. Allt har blivit rutin. Mest utmanande är det att få allting att fungera de två första veckorna. Sedan när man "kommit in i systemet" rullar det på. Jag har lärt mig receptbanken och kan nu vraka och välja mellan flera tusen recept. Trots att jag får ett kostschema kan jag själv byta ut recepten mot sådana jag föredrar i receptbanken. Det finns en funktion där jag kan räkna ut hur mycket ingredienserna fördubblas beroende på hur många maten är till. Om jag gör gemensam mat åt både mig och Simon (som jag oftast gör) gäller det att med ögonmått se vad som är hälften och så äter jag det. Jag behöver inte hålla på väga minsta havregryn. Jag har ätit ute, varit på resa till Umeå, ätit godis och levt ett vanligt socialt liv. Jag känner mig inte begränsad även fast jag har ett kostschema. Kostschemat finns där för att lära mig hur just jag ska äta, hur mycket av proteiner, kolhydrater och fetter jag behöver per dag, lära mig se mitt ätmönster osv.

Kost

Träningen har gått kanonbra. Jag har tränat tre styrkepass i veckan sedan början av januari. Varje fredag väger jag mig och mäter måtten över låret, midjan, rumpan och armen. Varannan fredag ska man skicka in bilder i underkläder/bikini framifrån, från sidan och bakifrån (ansiktet syns ej). Efter dessa resultat anpassas och omformas kostschemat och träningsprogrammet. T.ex. hade jag gått ner lite i vikt vilket inte är mitt främsta mål. Då justerade min kostrådgivare mitt kaloriintag till lite mer än jag haft tidigare.

Träning

MammaFitness är helt kanon ifall du vill få ett hållbart förhållningssätt till träning och kost. Det är inte svartvitt, strikt och förbud. Det är inte heller ät vad du vill - få de resultat du vill. Det kommer aldrig fungera! Om du vill nå vissa resultat behöver du också äta och träna efter just dem. Du kan inte enbart gå på spinning om ditt mål med träningen är att bygga muskler. Precis på samma sätt kan du inte äta en hel chokladplatta per vecka och tro att du kommer i den formen du vill.

Träning

Det handlar om balans. Jag har varit väldigt strikt och svartvit. När jag fick tillfälle vräkte jag i mig det jag "förbjudet" mig att äta. Nu är det inte så längre mycket tack vare MF. Jag har börjat hitta en balans och slopat mina förbud. Alla recept jag postat den senaste tiden är exempel från mitt kostschema. Det jag gör 90% av tiden spelar betydligt större roll än det jag gör nu som då.

 


VAD TYCKTE JAG OM "GLUTE GUIDE 2.0"?

Skrivet av Ronja Strömvall 29.01.2020 | 1 kommentar(er)

Fråga: Hej! Jag kommer i håg att du nämnt att du följt Hanna Öbergs "glute guide 2.0". Jag skulle vara intresserad av att prova på den och funderar vad du tyckte om den? Superbra blogg, blir alltid på bra humör efter att ha läst dina inlägg!

Självklart kan jag dela med mig av vad jag tyckte om det! Tusen tack, du gav mig just den bästa starten på dagen <3

"Glute guide 2.0" består alltså av ett träningsprogram med fokus på ben/säte för 8 veckor. Vecka 1-4 har samma träningsupplägg. Varje måndag kör du samma pass. På tisdag är det andra övningar än på måndag men samma övningar varje tisdag osv. Du förstår? Upplägget byter vecka 5-8 då du får nya övningar för respektive dagar. De fyra första veckorna ligger fokuset på att bygga upp styrka medan inriktningen de fyra sista veckorna är på att bygga volym. Varje vecka består av tre underkropps pass och ett överkropps pass. Du har tre vilodagar/vecka.

Glute guide 2.0

För mig tog ett träningspass ungefär en timme. Varje pass började med 10 min uppvärmning följt av 5-6 olika övningar. Det jag tyckte om med programmet var verkligen att det tränade olika sidor/vinklar/delar av sätet. Man fick till en mångsidighet. 5-6 övningar/pass var också en riktigt lämplig mängd. Jag skulle inte ha orkat med fler övningar. Till alla övningar fanns det korta filmer på hur man ska utföra dem vilket jag gillade starkt ifall jag var osäker på någonting! Det står också exakt hur många repetitioner och sets man ska göra av en övning vilket jag tyckte underlättade. Det är verkligen SÅ bra att ha ett färdigt träningsprogram att följa så man slipper tänka och fundera ut allt själv.

Träning

Fick jag något resultat då? Tyvärr åkte jag på en riktigt långvarig förkylning i mitten av programmet så jag var tvungen att ta ett uppehåll på ungefär en månad. Jag tog inga bilder på mig själv under tiden så det kan jag inte jämföra med (vilket jag ångrar) MEN jag ökade vikten i flera övningar vilket alltid tyder på framsteg. Det ser jag som att jag fick resultat av "glute guide 2.0". Rekommenderar absolut Hanna Öbergs program för dig som funderar på det! "Glute guide 2.0" är väldigt konkret och simpelt vilket jag tyckte om. Här kan du klicka för att komma till hennes hemsida där du hittar flera olika träningsupplägg.

 


THE ORDINARY - RECENSION

Skrivet av Ronja Strömvall 21.12.2018

Efter att ha läst många recensioner om hudvårdsmärket "The Ordinary" bestämde jag mig för att beställa hem några produkter. Det finns en del att välja bland. Jag valde att beställa det här paketet för oljig hud och den här ansiktskrämen. Jag har blandhy, vilket innebär att jag är oljig i T-zonen och torr i resten av ansiktet så det är lite knepigt när jag ska välja produkter då många är anpassade för antingen det ena eller det andra.

 

DSC04192

 

Jag tänkte göra en recension av dessa produkter jag nu använt i en månad. Måste bara säga att jag är helt blown away. De har gjort sån skillnad för min hy! Det är helt otroligt. De har minskat porerna, gjort huden betydligt slätare och fått bort nästan alla mina finnar och ojämnheter i ansiktet. Om jag skulle ha vetat hur effektiva dessa produkter skulle vara för mig skulle jag ha börjat använda dem för länge sedan. WOW!

Jag var länge skeptisk till att använda oljor i ansiktet eftersom jag har oljig hud i T-zonen och därför var rädd för att huden skulle bli ännu fetare. Efter dessa produkter har jag helt och hållet ändrat min åsikt. "The Ordinary" produkterna balanserar upp min hud på ett sätt som tidigare produkter inte lyckats göra. De är så prisvärda och gör så mycket!

 

100% Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil: (länk)

Den här oljan brukar jag applicera varje kväll innan serum och ansiktskräm. Det tar ett tag innan huden absorberar den så jag brukar vänta en stund innan jag applicerar mer produkter. Oljan lägger jag i hela ansiktet. Den passar för alla hudtyper och förebygger bl.a. rynkor. Oljan har verkligen balanserat upp min hud i ansiktet, återfuktat och jämnat ut den. Den innehåller kallpressad olja, är fri från vatten och alkohol samt så är den vegansk och cruelty free.

 

Salicylic Acid 2% Solution: (länk)

Detta är ett syrbaserat serum som jag brukar använda morgon och kväll i T-zonen. Det här serumet har tagit bort såå mycket av mina finnar och ojämnheter i ansiktet. Antingen kan man använda den på ett område med finnar eller för att behandla enskilda finnar som dyker upp. När jag använt Salicylic Acid som "spot treatment" har finnarna varit borta följande dag. Helt otroligt och ett bevis på hur effektivt detta serum är!

Produkten innehåller BHA som gör huden extra känslig mot solen. Man ska undvika att utsätta sig för sol och om man gör det ska man använda solskyddsfaktor. Väldigt viktigt!

Produkten hjälper till att effektivt exfoliera porernas invändiga väggar för att reducera- och förebygga orenheter samt ge en uppklarnande effekt på hudytan vid regelbunden användning. Produkten är fri från alkohol, olja, silikon och gluten. Den är vegansk och cruelty free.

 

Niacinamide 10% + Zinc 1%: (länk)

Det här serumet brukar jag applicera i ansiktet morgon och kväll innan ansiktskräm. Det motverkar blemmor och tilltäpptheter samt balanserar upp talgproduktionen. Om du använder någon hudvårdsprodukt med vitamin C ska denna produkt inte användas samtidigt som Niacinamide. Detta eftersom Niacinamide kan göra så att huden inte kan ta upp vitamin C i andra ansiktsprodukter ordentligt. Det här serumet är också väldigt effektivt mot finnar och jag brukar applicera det i hela ansiktet. Produkten har jag även märkt är bra för hudens elasticitet. Serumet är fritt från alkohol och silikon samt veganskt och cruelty free.

 

Natural Moisturizing Factors + HA: (länk)

Den här ansiktskrämen hjälper huden att bygga upp fukten inifrån istället för att applicera den ytligt. Jag brukar applicera krämen varje kväll efter att jag använt serumen. Det räcker med en liten mängd åt gången och jag känner verkligen att ansiktskrämen inte täpper till utan låter huden andas samtidigt som den återfuktar. I och med att serumen jag använder är ganska starka märker jag att denna kräm inte återfuktar ordentligt kring t.ex. munnen och kinderna. På de områdena brukar jag applicera en tjockare kräm för att de inte ska bli för torra. Om du har en riktigt oljig hud kommer denna ansiktskräm passa perfekt eftersom den är så "lätt".

 

 


DEN SISTA SOM SER "A STAR IS BORN"

Skrivet av Ronja Strömvall 18.11.2018

Efter att ha varit på jobb hela gårdagen har denna dag gått i vilans tecken. Jag älskar när jag har dagar med noll planer och bara får göra sånt jag känner för. Både få undan "måsten" och ha tid att göra saker jag inte annars brukar ha tid med, som att till exempel bara ligga i soffan och se ett Johan Falk avsnitt följt av ett annat.

 


Ikväll har jag varit med mamma på bio. Vi såg (säkert sist av allaaaa) filmen "A Star Is Born". Det som inte var något nytt var ju Lady Gagas fantastiska sångröst! Hur är det ens möjligt att besitta en sådan röst?! Och vilken imponerande sånginsats Bradly Cooper gjorde! Handlingen och filmen överlag var superbra! Det som slog mig efteråt var funderingar kring alkoholproblem. Det måste nog vara obeskrivligt tungt för de närstående. Jag har själv inte alls haft någon kontakt med det så därför är jag väldigt ovetande. Men en liten bild av det gav ju filmen i alla fall!




22 JULY - UTØYA

Skrivet av Ronja Strömvall 30.10.2018 | 2 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

 

Igår kväll såg jag och Simon filmen "22 July" som kommit ut på Netflix.

Den handlar om tragedin i Oslo men framförallt på Utøya år 2011. Jag blev chockad när jag insåg att det är sju år sedan! Sju år?! Det känns som att det hände alldeles nyligen. Sent kommer man glömma såna fruktansvärda händelser.

Trots att "22 July" är en spelfilm så känns den väldigt äkta då vi vet att den är baserad på verklighet. Viljar, som är en av filmens huvudpersoner finns också på riktigt och var en av ungdomarna som befann sig på läger på Utøya när allting inträffade. Flera av personerna de följer i filmen baseras på verkliga ungdomar, anhöriga och andra inblandade som var med om masskjutningen.

Skådespelarna är norska, men de pratar engelska i filmen för att få den internationell.

Filmen var otroligt gripande och fick tankeverksamheten att gå på högvarv. Det finns såna fruktansvärda sätt att se på världen (Breivik). Det är sjukt hur en enda människa kunde göra och genomföra det han gjorde. Det är helt sjukt! Hur han kan vara så övertygad om att han har "rätt" och att han gör alla andra en "tjänst". Att man en dag kommer tacka honom för vad han gjorde. Den dagen kommer aldrig komma om jag får bestämma.

 

 


THE GREATEST SHOWMAN - RECENSION

Skrivet av Ronja Strömvall 27.01.2018 | 3 kommentar(er)

http://www.youtube.com/watch?v=jr9QtXwC9vc

 

Har endast ett ord att säga om filmen "the greatest showman". Den är magisk. 15/10 poäng får den. Först när jag hörde att genren var drama/musikal tänkte jag att det inte riktigt var en film i min smak men oj så fel jag hade! Musiken i filmen är för det första heeelt enastående. Filmens budskap kan jag inte ens i närheten av tillräckligt många gånger poängtera hur viktigt det är.

 

http://www.youtube.com/watch?v=CjxugyZCfuw

 

Enligt min tolkning vill den lyfta fram alla människors lika värden. Oavsett om man är eller ser "annorlunda" ut så ska man accepteras och hyllas för den man är. Man ska få känna sig älskad och tillräcklig. Allt detta lyfts på ett väldigt fint sätt fram under filmens gång.

 

http://www.youtube.com/watch?v=gdjR2lvIfJ4

 

Sen måste vi också prata om musiken. Alltså hur fantastisk? Musiken är nästan det bästa med hela filmen. Varje låt är en fullträff då det kommer till min musiksmak. Älskar! Musiken och hela showen känns som något man måste uppleva på bio för att förstå det fantastiska med filmen. Det kommer inte alls vara i närheten av samma upplevelse att se "the greatest showman" på TV. Du måste se den på bio innan den slutar gå om du har möjlighet! Du får inte missa denna upplevelse.

Har någon av er redan sett filmen? Snälla kommentera och berätta vad du tyckte i så fall. Skulle vara så intressant att få ta del av dina tankar kring filmen!