header14

Visa inlägg taggade med 'motion'

MIN AKTIVA LIVSSTIL

Skrivet av Ronja Strömvall 01.02.2018 | 1 kommentar(er)

Idag efter mitt träningspass slog en tanke mig. Jag är så glad och tacksam över att träningen och den aktiva livsstilen är en så självklar del av mitt liv. Det har alltid varit så. Ända sedan jag var liten har jag hållit på med olika slags sporter. Allt från slalom och fotboll till konståkning, cheerleading och gymnastik. Största delen av mitt liv har jag cyklat till och från skolan vilket jag inte tänkt på desto mer förrän idag då jag använt min pulsklocka.

Tänk hur otroligt mycket vardagsmotion påverkar i det långa loppet! Jag nådde den "aktivitets procent" jag satt upp för dagen mycket tack vare just cyklingen mellan hemmet, skolan och gymmet.

IMG 3740

Bild från i söndags då jag och Jennie gick en promenad med världens sötaste Skrållan <3

 

Jag är så tacksam över att jag ser det som en självklarhet att ta trapporna i stället för hissen. Att inte se vintern som ett problem för cyklingen utan istället byter jag till vinterdäck så jag "slipper" låna en bil hela tiden. En stor del av detta tänk har jag med mig hemifrån tack vare mamma och pappa.

Du som inte har den aktiva livsstilen som naturlig måste i början göra medvetna val och bryta "de bekväma" rutinerna om du vill uppnå en aktivare livsstil. Efter ett tag kommer du automatiskt ta trapporna i stället för hissen, cykeln i stället för bilen osv.

Jag menar inte att jag  alltid  väljer eller ens vill välja cykel framför bil men oftast. Jag försöker verkligen att upprätthålla en så aktiv livsstil som möjligt. Jag får så mycket mer ut av det! I längden ger det mig mer energi och hjälper mig att hållas i form.

 

Hurudan livsstil föredrar du?

 

 


DAGENS FRÅGA - HUR TRÄNAR JAG?

Skrivet av Ronja Strömvall 16.04.2016

Lina: Hej! :) Jag älskar din blogg verkligen jättebra! <3 Jag har några frågor: 1. Hur många ggr i veckan tränar du? 2. Hur tränar du dina ben och rumpa? 3. Vilka övningar kör du för dina armar och mage? 4. Vilken träning anser du att vara den bästa för att gå ner i vikt och få en slät mage? 5. Vad äter du under en dag?? Tacksam för svar! :)

 

Svar: Hej Lina! Tusen, tusen, tusen tack. Det är jätte roligt att höra!<3 Du hade fem frågor, så vi börjar med den första.

1: Mitt mål är att träna 4-5 ggr i veckan, vilket för det mesta lyckas.

2: Förra veckan när jag var på gymmet med Matilda, drog vi ett nytt ben/rump pass. Det kändes verkligen bra, och tog på de ställen vi ville. Först värmde vi upp i ca. 5-10 min på crosstrainern, var efter vi gjorde dessa övningar: Cable kickbacks (klick!) (klick!). Utsida lår/rumpa i benpress (klick!). Squats (klick!). Vi använde oss av ett gummiband som på denna bild (klick!) och så gick vi 10 steg fram och 10 steg bak x3. Till sist gjorde vi Utfall med Skivstång (klick!), och sedan avslutade vi med stretchning. Vi gjorde 3 sets med 12 upprepningar i alla övningar. Dessutom tar även löpning bra på benen. Just nu fokuserar jag min benträning på baksidalår samt rumpa. 

3. Det här har jag lite svårare att svara på, eftersom jag alltid när jag ska träna mage eller armar går på en leddtimme. Med leddtimme menar jag i dessa fall CORE och BodyPump där en instruktör drar timmarna. I och med det varierar övningarna mycket. Något jag ändå kan rekommendera, är olika former av plankan för magen/ryggen. T.ex. Vanlig planka (klick!), eller Sidoplankan med Höftrotation som är min personliga favorit (klick!).

4: Vad jag har hört är det mest lönsamt att springa om man vill gå ner i vikt. Spinning eller Sprint lär också vara väldigt bra. Jag har aldrig tränat för att gå ner i vikt, så därför kan jag tyvärr inte svara på vad som enligt mig är bäst! Mitt bästa råd för att få en slät mage är att äta hälsosamt och motionera. Man ska ändå inte ta det hälsosamma till en överdrift, och aldrig kunna unna sig något. Man måste tillåta sig att äta gott nu som då. Viktigt att komma ihåg: Innan du börjar träna med målet att gå ner i vikt, bör du ställa dig följande fråga: Varför vill jag gå ner i vikt? Det är väldigt viktigt att du inte gör det för någon annans skull, eller för att du själv tror att du kommer må bättre när du tappat några kilon! Alla är vi byggda på olika sätt, med olika kroppsformer. Vi kan omöjligtvis jämföra oss med varann! Alla våra kroppar är unika och fina, så det så.

5: Jag äter alltid morgonmål. Det består oftast av gröt, någon frukt och så dricker jag mjölk till! Till lunch äter jag det som serveras i skolan, eller om det är helg, så äter jag något som lagas här hemma. Vanlig husmanskost helt enkelt! Mellan lunch och middag tar jag ett mellanmål. Mitt mellanmål kan vara allt från ett glas smoothie eller en frukt, till smörgås eller yogurt. Till middag äter jag återigen det som serveras här hemma. Det kan vara pasta/ris/potatis... med kött/fisk/grönsaker... you name it! Före jag går och sover äter jag kvällsmat, som oftast blir yogurt med bär och mysli.

Jag kan tillägga att jag aldrig räknar kalorier eller något sånt i det jag äter! Jag äter vanlig mat (=husmanskost) och på fredag eller lördag unnar jag mig godsaker. Man måste ju också få njuta av maten!

 

IMG 3556

 

Jag hoppas du fick svar på dina frågor, men om något förblev oklart - tveka inte på att fråga igen! Stor Kram ❤️