header14

Visa inlägg taggade med 'träning'

PÅSKLUNCH

Skrivet av Ronja Strömvall 25.03.2016

Kategorier:

 IMG 2222påsken 2013

 

Hejsan! Vilken underbar dag. Hur skall du fira påsklovet? Hemma, borta, i fjällen? Berätta!

Hittills idag har jag städat och duschat. Klockan 1 kommer Brändö kusinerna på påsklunch. Enligt vad jag har hört kommer det serveras riktigt god mat! Pappa och Trygve står för maten denna gång, så det lär bli väldigt bra :)

Känner av en ordentlig träninsvärk i låren, rumpa och axlar efter gårdagens F.I.T. pass. Det påminner mycket om crossfit och var såå roligt! Jag, Noora och Veera testade på det för första gången igår, och vi alla är överens om att det var en huippu träningsform. Minst en gång i veckan skall jag försöka få det inklämt!

Under hela påsklovet sköter vi Nöpö-Stina, eftersom hennes ägare är iväg. Oj hon är så söt! Senare idag skall jag vara med Toffe, men nu måste jag sätta fart så jag hinner bli klar tills kusinerna kommer!

Ha en underbar påsk!

 

 


HELGEN = GYM & UMGÄNGE

Skrivet av Ronja Strömvall 20.03.2016

Kategorier:

PicMonkey Collage6(följ mig på snapchat vet ja' : ronjastromvall)

 

Och snart var också denna helg över! Det har varit bra dagar, både igår och idag.

Igår (lördag) började min dag på gymmet tillsammans med Noora. När vi avklarat CORE + ett benpass gick vi in till stan och lunchade vid Sweet Vaasa! Resten av dagen tillbringade jag med min pojkvän❤️. På kvällen åt vi en Ben & Jerry's medan vi kollade första filmen av Fast and Furious. De filmerna är alltid lika bra!

Idag kickade jag återigen igång dagen på gymmet, med BodyPump. Denna gång tillsammans med fina Ella! På eftermiddagen mötte jag upp Beckson för en långpromenad. Vi gick och disskuterade livet, framtiden, skolan och problem. Underbart att bara få prata och fundera tillsammans!

Nu måste jag ta tag i matte & modda läxan jag har tills imorgon. Vilket kanon väder vi haft hela helgen förresten! Hoppas det fortsätter så nästa vecka. Puss & Kram var rädd om dig!❤️

 

 


Pigg, glad och min dag!

Skrivet av Ronja Strömvall 24.02.2016

Kategorier:

PicMonkey Collage4PicMonkey Collaged

 

Hej kompis! På senaste tiden har jag börjat vakna av mig själv om morgnarna, just före alarmet vanligtvis skulle ringa. Jag vet inte om det beror på det, men jag har känt mig väldigt mycket piggare på senaste tiden än vad jag gjorde för ett tag sedan. Skönt är det i varje fall!

Idag hade jag skola från 8 - 15:30, inkluderat en håltimme. Sista lektionen (jumppa) hölls vid Wasa Sports Club, där Spinning + BodyPump stod på schemat. Det satt bra att få dagens träningspass avklarat under skoltid :) Nu ligger jag nyduschad i sängen, läxorna är gjorda och jag skall se ett par avsnitt av "Keeping up with the Kardashians". Imorgon kommer det bli en minst sagt spännande dag, men mer om det då. Kram på dig underbara!❤️

 

 


Träning och semlor på en måndag

Skrivet av Ronja Strömvall 15.02.2016

Kategorier:

IMG 6300saknar mina fina kusiner!

 

Hej på dig vacker! Hoppas du fått den allra bästa starten på din vecka. Själv har jag varit i skolan från halv 10-14. Direkt efter skolan traskade jag och Jennie till gymmet, där vi drog ett effektivt benpass! När jag kom hem gick jag på en 1 timmes pw i solen. Underbart med träning efter helgen! 

Sedan dess har jag varit i duschen och gjort läxor. Nu skall jag och Wilma baka semlor, och senare lär det bli the OC. En lugn och skön måndag med andra ord! 

Ta hand om dig ❤️

 

 


Svar på fråga angående träning

Skrivet av Ronja Strömvall 28.01.2016

Kategorier:

12479189 563707687119258 1271621804 n

 

Emma: Hej! Kan du berätta om ditt träningsupplägg/ditt schema? :) vad brukar du träna på gymmet? :)

 

Svar: Javisst, självklart kan jag det! Måste dock inflika att jag slutade fotis i höstas, och därför inte är den mest "rutinerade" på gymmet. Jag gör så gott jag kan och försöker hela tiden lära mig mer. 

Jag brukar sikta på att träna 5 gånger i veckan. På Wasa Sports Club där jag brukar träna, har de många bra ledda timmar. Jag brukar variera dem med egen träning. 

Måndag: BodyPump60 - Under den här timmen är det armar som gäller, och lite ben. Det är en ledd timme där man fokuserar på många upprepningar och aningen lättare tyngder. Passar mig perfekt eftersom jag inte har hemskt starka armar! 

Tisdag: Sprint30 - I det här inlägget beskrev jag lite vad timmen går ut på, men du kan även läsa om det här. Det är alltså främst hög-intensiv intervall träning. Väldigt bra för konditionen!

Onsdag: På onsdagar brukar jag träna själv i gymmet. Då brukar jag fokusera på rumpa och ben. Jag värmer alltid upp i ca.10 min, antingen på Crosstrainer eller Springmatta. Det blir svårt att förklara hur man går till väga vid varje övning, så jag länkkar i stället till bilder, så du får en bättre uppfattning :).

Övning 1, squats - 15 reps och 3 set. Övning 2 - 12 reps och 3 set. Övning 3 - 12 reps och 3 set. Övning 4 - 15 reps och 3 set. Övning 5 - 15 reps och 3 set. Övning 6 - 12 reps och 3 set. Och till slut Övning 7 - 15 reps och 3 set.

Torsdag: Vila!

Fredag: På fredagar är det kondition och mage/rygg som gäller. Jag brukar börja med kondition på springmatta. Först värmer jag upp i 20min. Efter det kör jag 8st. 200m intervaller med 80% hastighet. Emellan varje 200, springer jag lite hårdare än jogging fart i 1min, för att sedan igen orka spurta 200. Till slut är det nedjoggning i 10min som gäller. Jag brukar avsluta träningen med att gå på Core30, vilket är ett lett pass för mage/rygg!

Lördag: Vila!

Söndag: Kan variera. Antingen BodyStep60 som är ett konditions och kordinationspass på stepbräda, eller så Zumba55 (= dans) följt av Core30. Alla tre är ledda timmar.

 

Utöver detta brukar jag gå på Foamroller 1 gång i veckan för att mjuka upp musklerna. Och självklart stretcha!

Som du kanske förstår kan detta schema variera lite från vecka till vecka, men i slutändan är det ofta så här det ser ut.

Hoppas du fick svar på din fråga, kommentera om något förblev oklart! :)