header14

SÅ HÄR BYGGER JAG UPP MINA INTERVALLPASS

Skrivet av Ronja Strömvall 30.01.2018 | 2 kommentar(er)

Är nyss hemkommen från gymmet. Drog mitt överlägsna favorit intervallpass! Efteråt är jag alltid genomsvettig och känner mig grym!! Tänkte dela med mig av upplägget jag kör eftersom några av er gärna ville ha fler träningsinlägg med tips på hur jag bygger upp mina pass. Så roligt då ni kommer med feedback och tips på vad ni vill läsa mer om <3

DSC3DSC01271DSC01217

1. Uppvärmning: Powerwalk på löpband i 15 minuter. Jag brukar ha en fart på 7-8 km/h med lutning 4.

2. Intervaller: Spurter på löpband - spurta 30 sek, vila 30 sek i 12-15 min. Rekommenderar en fart på 16-18 km/h med lutning 2.

3. Powerwalk: 15 minuter på löpband.

4. Intervaller: Upprepa punkt 2, alltså: Spurter på löpband - spurta 30 sek, vila 30 sek i 12-15 min. Rekommenderar en fart på 16-18 km/h med lutning 2.

5. Avslutning: Jogga långsamt eller gå i 5-10 minuter.

 

Hoppas du kommer tycka om det! Kommentera gärna om du provar det så jag får veta hur det gick <3

 

 


NYTT TRÄNINGSPROGRAM

Skrivet av Ronja Strömvall 16.01.2018 | 2 kommentar(er)

Kategorier:

DSC01156

Min favorit måltid om dagen!<3

Sov ut till 10 idag eftersom jag inte hade någon skola. Efter frukosten cyklade jag till gymmet i kylan. I julklapp köpte Toffe Linn Jacobssons 12 veckors träningsprogram åt mig! Jag var så pepp på att komma igång med det och nu har jag avklarat första veckan. Det är super varierande vilket jag verkligen tycker är roligt! Hoppas få se resultat!

Hela eftermiddagen har jag jobbat på två inlämningsuppgifter om åhörarpraktiken vi var på förra veckan. Det är så roligt att läsa mina anteckningar då jag verkligen märker hur inspirerad och taggad jag var (är)!

Ikväll har jag bara tagit det lugnt och varit till Comboliina med Lina.

Nu ska jag äta kvällsmål och sedan gå och sova! Imorgon väntar skolan igen. Sov gott finaste! <3

 

 


MOT TALLINN

Skrivet av Ronja Strömvall 11.08.2017

Kategorier:
Taggar:

Hej fina du! Hoppas allt är bra med dig. ❤️

Imorse mötte jag upp Noora på gymmet för att köra ett styrkepass ihop. Det var så himla länge sedan vi sågs så vi hade minsann ett och annat att prata om! Bästa starten på dagen. Efter gymmet fortsatte jag vidare in till stan för att uträtta några ärenden och nu är jag hemma igen.

 

20687879 1081938301939911 8443489444295606272 n

 

Ska alldeles strax hoppa i duschen och packa det sista inför i eftermiddag. Då tar nämligen jag och Wilma tåget ner till Hesa för att i morgon bitti ta båten över till Tallinn! Det ska bli väldigt mysigt att få en syster-weekend ihop. Vi kommer hem igen på söndag förmiddag, så det blir en kort visit men roligare det än inget! Shopping är det som främst står på schemat. Dessutom har det lovats upp till 30 grader på lördag när vi är där, så hoppas vi inte svettas ihjäl! Nej men det ska bli riktigt trevligt :)

 

Vad har du för planer för helgen?

 

 


ATT NJUTA AV NÅGOT MAN HATADE

Skrivet av Ronja Strömvall 21.04.2017

Kategorier:

Glaaad fredag kära bloggläsare! Hoppas din dag varit fantastisk. Själv har jag jobbat från kl.09-13, och i eftermiddag cyklade jag till gymmet. Det var första gången i år som jag cyklade och det var så fruktansvärt skönt!! När jag var yngre och tvungen att cykla p.g.a. ingen mopo eller bil hatade jag det, och tyckte det var "såååå jobbigttt". Nu för tiden njuter jag varje gång jag har chansen att cykla (så länge det är bra väder, vill säga).

 

bloggen 79(Bild från Kreta)

 

Jag och Wilma kämpade oss i varje fall igenom Bodypump och Sprint. Det drogs av Pia Niemi, och alltså vilken otrolig pepp man fick! Rekommenderar verkligen hennes timmar för dig som vill bli motiverad och utmana dig själv, för det gör man minsann på hennes timmar! Det går inte att inte ta ut sig till 100%. Så är det bara, hon är super!

 

bloggen 80(Bild från Kreta)

 

Imorgon kommer jag hoppa in på Fazer Café och jobba mellan kl.10:30-19:30. Som du hör lär det bli en lååång dag! Hoppas du får en skön helg.❤

 

 


RENOVERING & ETT GRYMT PASS

Skrivet av Ronja Strömvall 18.04.2017

Kategorier:

Kvart över åtta imorse stegade byggmännen in i vårt hus. Vi ska nämligen renovera vårat kök så nu kommer de komma varje vardagsmorgon kl.07. Tuur att jag ändå börjar kl.09 och inte direkt har sovmorgon, hah! På jobbet gick allt bra, och det är så kul att för en gångs skull inte behöva vara den som gör uppgifterna, utan den som får sitta bredvid och hjälpa till då det behövs. Speciellt i matte!

 

IMG 6534

 

När jag kom hem läste jag på inträdesprovet som är den 25.4, alltså om prick en vecka!! Jag hoppas så otroligt mycket att det ska gå bra! Efter middagen hoppade jag och Wilma i bilen och körde mot gymmet. Där avverkade vi ett av de roligaste Bodyattack passen jag någonsin varit på! Vi var ungefär 25 stycken och jag hade så mycket energi. Härlig känsla!

Nu ska jag läsa lite till på inträdesprovet, äta kvällsmat och sedan ladda inför imorgon. Kram, hoppas din dag varit fin!❤

 

 


NYA ERFARENHETER & KETTLEBELL

Skrivet av Ronja Strömvall 12.04.2017

Hej på dig! Har du haft en bra dag? ❤

Jag har jobbat från kl.9-13 vilket jag gör varje dag nu för tiden. Tiderna är verkligen ultimata för mig! Har börjat trivas bättre och bättre med mitt vikariat. När jag började kände jag mig osäker eftersom jag är assistent i en specialklass, och inte har mycket erfarenhet av specialelever. För varje dag som går har det börjat kännas bättre och bättre, och jag blir mer van och bekväm i mitt arbete. Härlig känsla!

 

11821883 693485370784315 916644886 n

 

Kl.18 befann sig jag och Matilda vid gymmet redo för ett Kettlebell pass! Har haft träningspaus nu i två dagar p.g.a. envis förkylning så du kan bara gissa hur tungt det var? Både min och Matildas starka sida är konditionsträning (tack vare fotbollen), så styrketräning är alltid en extra utmaning. Det är dock SÅ värt det! Vi båda är taggade på att bygga upp en ännu starkare kropp!

I natt anländer Timmy till Vasa. SOM jag har saknat honom!! Han är här ända tills söndag vilket ska bli så, så roligt!

Hoppas du haft en bra dag och sover gott. Godnatt!

 

 


BACK ON TRACK

Skrivet av Ronja Strömvall 02.04.2017

Glad söndag! Jag började morgonen svettandes på gymmet tillsammans med Wilma. Vi var på Bodyattack och jag märkte gott och väl att jag haft paus från träningen. I och med att jag varit förkyld i två veckor har jag inte kunnat träna. Nu när jag kört igång igen har jag dubbelt hårdare träningsvärk efteråt, och sånt som tidigare har känts lätt känns nu tungt. Dessutom blir jag heeelt slut efter träningen. Hur som helst är det otroligt skönt att vara igång igen!

 

IMG 4972

 

Idag ska jag försöka få färdig min uppsats som hör ihop med jumppadiplomet. Nästa vecka måste jag börja läsa till inträdesprovet. En veckas paus från läsandet har jag hunnit ha. Bättre än ingenting!

Hoppas allt är bra med dig! ❤

 

 


HELA DAGEN FRAMFÖR EN

Skrivet av Ronja Strömvall 06.02.2017

IMG 7392IMG 7401Bilderna är från träningseventet vid Norvalla. Förtsa bilden är Julias, och andra är Ellas.

 

Så var det måndag igen! Som de två senaste veckorna kickade jag igång den här dagen vid gymmet tillsammans med Becca. Först gick vi på Sprint, sedan fortsatte Becca till skolan medan jag fortsatte på F.I.T. Det absolut bästa med morgonträning (förutom ett tomt gym) är att jag har hela dagen framför mig. Nu är klockan 9:45 och jag har träningen gjord. Härlig känsla!

Till näst ska jag läsa en stund på modda (textkompetensen är på FREDAG?!?!), och sedan åker jag till skolan för ett feedback samtal med moddaläraren. Resten av dagen ska jag tillbringa med Toffe.❤

Happy monday!

 

 


NO TIME FOR REST

Skrivet av Ronja Strömvall 31.01.2017

Godkväll kära vän! En hektisk dag är vad det varit. Under förmiddagen läste jag på modda. Textkompetensen är nästa vecka! Nästa vecka?!! Hemska saker vad snart det är. Sedan åkte jag iväg till skolan för att planera ytterligare ett penkkis program och för att få engelska feedback. När det var avklarat mötte jag upp Beckson och Tilda för att spela in veckans poddavsnitt! Tilda gästar den här veckan, och samtalsämnet är Hanken. Det var jätte roligt och intressant att få prata med henne, och jag hoppas du kommer uppskatta avsnittet. Det släpps som vanligt på söndag.

 

http://www.youtube.com/watch?v=JGwWNGJdvx8&t=91s

http://www.youtube.com/watch?v=K0ibBPhiaG0

Två favorit låtar just nu!

 

Efter att vi spelat in podden uträttade jag ett ärende på stan med Wilma och mamma innan vi åkte hem. Next up stod Bodyattack med Becca och Hanna. Det var ett tufft pass, men efter att ha varit på det i flera veckors tid, märker man tydligt hur mycket bättre man ändå börjar orka! Härligt när man ser resultat. 

Snart är den här dagen slut och jag ska säga godnatt. Hoppas du sover riktigt gott inatt! ❤

 

 


MORGONGYM

Skrivet av Ronja Strömvall 30.01.2017

Kategorier:

IMG 7420

God morgon! Ny, fräsch vecka, härligt va? Den här måndagen och veckan kommer bli bra har jag på känn! Klockan ringde 05:45 imorse, då jag och Matilda bestämt oss för att morgonträna. Sprint + F.I.T stod på schemat, och det var minsann jobbigt att slita sig från ens varma, sköna säng. Nu i efterhand är jag ändå glad att jag gjorde det då vi har två svettiga och roliga pass bakom oss. Skolan börjar först halv tio, så vi satt länge i bastun och pratade om allt möjigt. En bättre morgon helt klart!

Nu har vi ätit, klätt på oss, samt fixat oss och ska börja köra mot skolan. Hoppas du får en härlig måndag min vän!❤️