header14

VIKTEN AV STRETCHING OCH RÖRLIGHETS TRÄNING

Skrivet av Ronja Strömvall 27.09.2016

Jag har tänkt på en sak. Jag har aldrig varit den vigulanta och gymnastiska flickan. Det har alltid varit sporter som fotboll och friidrott som lockat mig mest! Mina styrkor har varit snabbhet och fysisk styrka. Inte vighet och akrobatik. Jag minns hur ledsen jag var i lågstadiet då jag också drömde om att kunna gå ner i splitt och spagat och allt det där, men aldrig lyckades! Jag tror de flesta som spelat fotboll eller varit intrsserade av liknande sporter, kan hålla med om att man ofta känner sig rätt styv i jämförelse med andra. I alla fall de kompisar jag spelat fotboll med, vet jag att ofta klagar på just detta!

 

WP120 5dbe9 img 5759

 

Stretching var något jag tyckte var SÅ onödigt. Alla tränare samt mamma och pappa tjatade på mig jämt, men jag förstod inte alls poängen i att stretcha fram tills nu! I lördags var jag med Wilma på ett bodybalance pass till gymmet. Då insåg jag hur skrämmande det var att jag var styvare än de som är 20 år äldre än mig?! Så borde det absolut inte vara. Hemska saker! Det gjorde klart för mig hur grymt viktigt det är med rörlighets träning, samt stretching om jag vill vara i god form om 20 år. I fortsättningen när jag styrke- och konditions tränar måste jag varva med stretching och rörlighetsträning. Annars kommer jag bara bli styvare och styvare, och vem vill nu det? Största orsaken till varför jag slarvat med t.ex rörlighetsträning är den, att man inte ser resultat på samma sätt som i styrke träning. Man blir inte heller lika svettig som när man konditionstränar så det har känts onödigt. Men nej, det är verkligen inte onödigt för det ska jag tala om! Det gör det bara viktigare. Om jag helt lämnar bort stretching och rörlighetsträning kommer jag till slut inte ens kunna lyfta en vikt eller springa ett lopp. Jag kommer vara för styv helt enkelt!

Så nu ska vi ta hand om våra kroppar. Vi har bara en!

 

 


VÄRT DET

Skrivet av Ronja Strömvall 27.09.2016

Kategorier:

thumbnail IMG 6thumbnail IMG 7

 

Hur mycket jag än hade velat stanna kvar under täcket i min sköna säng, drog jag mig motvilligt ut på en morgon lenkki kl.07:30. Skolan börjar först 11:25, men det finns inget som är värre än att stressa på morgonen. Då känns det som att hela dagen får en dålig start... Tur var det i alla fall att jag orkade ta mig ut, eftersom det verkligen var värt det. Uppfriskande, avkopplande och skönt efteråt var det! Älskar morgonträning. Nu ska jag äta en ordentlig frukost och sedan åka till skolan för att skriva hälsokunskaps prov. Wish me luck! Ha en härlig tisdag ❤️

 

 


OM MIN TRÄNING

Skrivet av Ronja Strömvall 04.08.2016

Idag tänkte jag skriva lite om hur det går på träningsfronten!

Jag har köpt ett träningsprogram. Efter att ha hållit på med fotboll i 10 år har det varit ganska svårt för mig att åka till gymmet och träna på egenhand. Dvs att själv göra upp ett schema för vad jag ska träna, hur många övningar, hur många reps, sets etc. Efter att ha googlat runt och läst på om olika program som skulle passa mig, valde jag att köpa Tammy Hembrows träningsprogram som fokuserar på rumpa och ben. Nu har jag fått övningar för 8 veckors tid. Det innebär tre träningspass per vecka, och sex stycken övningar per gång. Igår gjorde jag mitt första träningspass och om jag känner av det idag? Svar: JA! Det värker som bara vad. Men är det inte så att träningsvärken = bästa värken?

 

IMG 2


Jag valde Tammy Hembrows träningsprogram eftersom jag sett före/efter bilder och blev inspirerad, och så efter att ha läst mer om det kände jag bara att det här verkligen är något för mig. Om du är intresserad av att läsa mer om programmet kan du klicka här och komma in på hennes egen sida!


Hur brukar dina träningspass se ut och vad gör du för att hållas motiverad?

 

 


DAGENS FRÅGA - HUR TRÄNAR JAG?

Skrivet av Ronja Strömvall 16.04.2016

Lina: Hej! :) Jag älskar din blogg verkligen jättebra! <3 Jag har några frågor: 1. Hur många ggr i veckan tränar du? 2. Hur tränar du dina ben och rumpa? 3. Vilka övningar kör du för dina armar och mage? 4. Vilken träning anser du att vara den bästa för att gå ner i vikt och få en slät mage? 5. Vad äter du under en dag?? Tacksam för svar! :)

 

Svar: Hej Lina! Tusen, tusen, tusen tack. Det är jätte roligt att höra!<3 Du hade fem frågor, så vi börjar med den första.

1: Mitt mål är att träna 4-5 ggr i veckan, vilket för det mesta lyckas.

2: Förra veckan när jag var på gymmet med Matilda, drog vi ett nytt ben/rump pass. Det kändes verkligen bra, och tog på de ställen vi ville. Först värmde vi upp i ca. 5-10 min på crosstrainern, var efter vi gjorde dessa övningar: Cable kickbacks (klick!) (klick!). Utsida lår/rumpa i benpress (klick!). Squats (klick!). Vi använde oss av ett gummiband som på denna bild (klick!) och så gick vi 10 steg fram och 10 steg bak x3. Till sist gjorde vi Utfall med Skivstång (klick!), och sedan avslutade vi med stretchning. Vi gjorde 3 sets med 12 upprepningar i alla övningar. Dessutom tar även löpning bra på benen. Just nu fokuserar jag min benträning på baksidalår samt rumpa. 

3. Det här har jag lite svårare att svara på, eftersom jag alltid när jag ska träna mage eller armar går på en leddtimme. Med leddtimme menar jag i dessa fall CORE och BodyPump där en instruktör drar timmarna. I och med det varierar övningarna mycket. Något jag ändå kan rekommendera, är olika former av plankan för magen/ryggen. T.ex. Vanlig planka (klick!), eller Sidoplankan med Höftrotation som är min personliga favorit (klick!).

4: Vad jag har hört är det mest lönsamt att springa om man vill gå ner i vikt. Spinning eller Sprint lär också vara väldigt bra. Jag har aldrig tränat för att gå ner i vikt, så därför kan jag tyvärr inte svara på vad som enligt mig är bäst! Mitt bästa råd för att få en slät mage är att äta hälsosamt och motionera. Man ska ändå inte ta det hälsosamma till en överdrift, och aldrig kunna unna sig något. Man måste tillåta sig att äta gott nu som då. Viktigt att komma ihåg: Innan du börjar träna med målet att gå ner i vikt, bör du ställa dig följande fråga: Varför vill jag gå ner i vikt? Det är väldigt viktigt att du inte gör det för någon annans skull, eller för att du själv tror att du kommer må bättre när du tappat några kilon! Alla är vi byggda på olika sätt, med olika kroppsformer. Vi kan omöjligtvis jämföra oss med varann! Alla våra kroppar är unika och fina, så det så.

5: Jag äter alltid morgonmål. Det består oftast av gröt, någon frukt och så dricker jag mjölk till! Till lunch äter jag det som serveras i skolan, eller om det är helg, så äter jag något som lagas här hemma. Vanlig husmanskost helt enkelt! Mellan lunch och middag tar jag ett mellanmål. Mitt mellanmål kan vara allt från ett glas smoothie eller en frukt, till smörgås eller yogurt. Till middag äter jag återigen det som serveras här hemma. Det kan vara pasta/ris/potatis... med kött/fisk/grönsaker... you name it! Före jag går och sover äter jag kvällsmat, som oftast blir yogurt med bär och mysli.

Jag kan tillägga att jag aldrig räknar kalorier eller något sånt i det jag äter! Jag äter vanlig mat (=husmanskost) och på fredag eller lördag unnar jag mig godsaker. Man måste ju också få njuta av maten!

 

IMG 3556

 

Jag hoppas du fick svar på dina frågor, men om något förblev oklart - tveka inte på att fråga igen! Stor Kram ❤️ 

 

 


ATT SPRINGA

Skrivet av Ronja Strömvall 12.04.2016

Hej min fina! Idag tänkte jag skriva lite om löpning. Blir så taggad på att springa och röra på mig utomhus när vädret är kanon, vilket det verkligen varit de senaste dagarna! Du som följt bloggen ett tag vet hur mycket vädret påverkar mig. Fint Väder = Glad & Pigg Ronja - Dåligt Väder = Arg & Trött Ronja.

 

WP93 df30c img 6436

 

Nåja åter till löpningen. Idag när jag var på lenkki sprang jag längre än jag brukar och det gjorde mig verkligen glad. Jag sprang på en sågspånsbana nära mig, där ett varv är ca.2km. Eftersom det är varv, är det lätt att ge upp efter att man sprungit ett varv (vare sig det är ditt första eller fjärde). När jag springer blir det oftast 4-5 km. Ju kortare jag springer desto hårdare, och när jag springer längre, tar jag det lite lugnare. 

Idag hade jag bestämt mig för att springa 3 varv runt, vilket motsvarar 6km + vägen dit och hem som tillsammans blev 7km. Och vet du vad? Jag lyckades!! I vissas öron kan detta låta jätte kort, men för mig var det en vinst!

Förr tyckte jag inte alls om att spinga, utan jag föredrog gym träning. Nu har jag märkt att jag tar ut mig mer på mina löprundor än i gymmet, och så är det perfekt då man kan träna + få frisk luft samtidigt! Dock skulle jag tröttna på att bara springa. Det absolut bästa är ju att kombinera dem båda. Och visst tar jag också ut mig då jag styrketränar, men på ett annat sätt!

 

Fick igår en fråga just gällande träning, som jag kommer besvara i ett skillt inlägg så fort jag hinner! :)

 

Hoppas vädret och de bara vägarna motiverar fler än bara mig att ta sig ut. Om inte på lenkki, så ta dig en promenad. Bara det gör mycket! KRAM❤️

 

 


Svar på fråga angående träning

Skrivet av Ronja Strömvall 28.01.2016

Kategorier:

12479189 563707687119258 1271621804 n

 

Emma: Hej! Kan du berätta om ditt träningsupplägg/ditt schema? :) vad brukar du träna på gymmet? :)

 

Svar: Javisst, självklart kan jag det! Måste dock inflika att jag slutade fotis i höstas, och därför inte är den mest "rutinerade" på gymmet. Jag gör så gott jag kan och försöker hela tiden lära mig mer. 

Jag brukar sikta på att träna 5 gånger i veckan. På Wasa Sports Club där jag brukar träna, har de många bra ledda timmar. Jag brukar variera dem med egen träning. 

Måndag: BodyPump60 - Under den här timmen är det armar som gäller, och lite ben. Det är en ledd timme där man fokuserar på många upprepningar och aningen lättare tyngder. Passar mig perfekt eftersom jag inte har hemskt starka armar! 

Tisdag: Sprint30 - I det här inlägget beskrev jag lite vad timmen går ut på, men du kan även läsa om det här. Det är alltså främst hög-intensiv intervall träning. Väldigt bra för konditionen!

Onsdag: På onsdagar brukar jag träna själv i gymmet. Då brukar jag fokusera på rumpa och ben. Jag värmer alltid upp i ca.10 min, antingen på Crosstrainer eller Springmatta. Det blir svårt att förklara hur man går till väga vid varje övning, så jag länkkar i stället till bilder, så du får en bättre uppfattning :).

Övning 1, squats - 15 reps och 3 set. Övning 2 - 12 reps och 3 set. Övning 3 - 12 reps och 3 set. Övning 4 - 15 reps och 3 set. Övning 5 - 15 reps och 3 set. Övning 6 - 12 reps och 3 set. Och till slut Övning 7 - 15 reps och 3 set.

Torsdag: Vila!

Fredag: På fredagar är det kondition och mage/rygg som gäller. Jag brukar börja med kondition på springmatta. Först värmer jag upp i 20min. Efter det kör jag 8st. 200m intervaller med 80% hastighet. Emellan varje 200, springer jag lite hårdare än jogging fart i 1min, för att sedan igen orka spurta 200. Till slut är det nedjoggning i 10min som gäller. Jag brukar avsluta träningen med att gå på Core30, vilket är ett lett pass för mage/rygg!

Lördag: Vila!

Söndag: Kan variera. Antingen BodyStep60 som är ett konditions och kordinationspass på stepbräda, eller så Zumba55 (= dans) följt av Core30. Alla tre är ledda timmar.

 

Utöver detta brukar jag gå på Foamroller 1 gång i veckan för att mjuka upp musklerna. Och självklart stretcha!

Som du kanske förstår kan detta schema variera lite från vecka till vecka, men i slutändan är det ofta så här det ser ut.

Hoppas du fick svar på din fråga, kommentera om något förblev oklart! :)