header14

Visa inlägg taggade med 'wsc'

PÅSKLUNCH

Skrivet av Ronja Strömvall 25.03.2016

Kategorier:

 IMG 2222påsken 2013

 

Hejsan! Vilken underbar dag. Hur skall du fira påsklovet? Hemma, borta, i fjällen? Berätta!

Hittills idag har jag städat och duschat. Klockan 1 kommer Brändö kusinerna på påsklunch. Enligt vad jag har hört kommer det serveras riktigt god mat! Pappa och Trygve står för maten denna gång, så det lär bli väldigt bra :)

Känner av en ordentlig träninsvärk i låren, rumpa och axlar efter gårdagens F.I.T. pass. Det påminner mycket om crossfit och var såå roligt! Jag, Noora och Veera testade på det för första gången igår, och vi alla är överens om att det var en huippu träningsform. Minst en gång i veckan skall jag försöka få det inklämt!

Under hela påsklovet sköter vi Nöpö-Stina, eftersom hennes ägare är iväg. Oj hon är så söt! Senare idag skall jag vara med Toffe, men nu måste jag sätta fart så jag hinner bli klar tills kusinerna kommer!

Ha en underbar påsk!

 

 


NY VECKA & NY TIMME PÅ GYMMET

Skrivet av Ronja Strömvall 21.03.2016 | 1 kommentar(er)

Kategorier:
Taggar:

image

 

God kväll kära vän! Hoppas allting är bra med dig. Idag vaknade jag utvilad, och var för en gångs skull taggad på att det var måndag! Fint väder, bra planer för veckan, snart påsk, och sovmorgon tror jag ledde till det. Slutade skolan kl.14 idag och tog bussen hem. Några timmar senare åkte jag till gymmet med bästa Becca för att gå på Boxning. Det var första gången, men absolut inte sista! Vilken träning för armarna. Hohho! 

Nu har jag duschat och skall strax krypa ner i sängen för att ta en tidig natt. Imorgon börjar jag halv 9. Sov gott fina!❤️

 

 


HELGEN = GYM & UMGÄNGE

Skrivet av Ronja Strömvall 20.03.2016

Kategorier:

PicMonkey Collage6(följ mig på snapchat vet ja' : ronjastromvall)

 

Och snart var också denna helg över! Det har varit bra dagar, både igår och idag.

Igår (lördag) började min dag på gymmet tillsammans med Noora. När vi avklarat CORE + ett benpass gick vi in till stan och lunchade vid Sweet Vaasa! Resten av dagen tillbringade jag med min pojkvän❤️. På kvällen åt vi en Ben & Jerry's medan vi kollade första filmen av Fast and Furious. De filmerna är alltid lika bra!

Idag kickade jag återigen igång dagen på gymmet, med BodyPump. Denna gång tillsammans med fina Ella! På eftermiddagen mötte jag upp Beckson för en långpromenad. Vi gick och disskuterade livet, framtiden, skolan och problem. Underbart att bara få prata och fundera tillsammans!

Nu måste jag ta tag i matte & modda läxan jag har tills imorgon. Vilket kanon väder vi haft hela helgen förresten! Hoppas det fortsätter så nästa vecka. Puss & Kram var rädd om dig!❤️

 

 


Pigg, glad och min dag!

Skrivet av Ronja Strömvall 24.02.2016

Kategorier:

PicMonkey Collage4PicMonkey Collaged

 

Hej kompis! På senaste tiden har jag börjat vakna av mig själv om morgnarna, just före alarmet vanligtvis skulle ringa. Jag vet inte om det beror på det, men jag har känt mig väldigt mycket piggare på senaste tiden än vad jag gjorde för ett tag sedan. Skönt är det i varje fall!

Idag hade jag skola från 8 - 15:30, inkluderat en håltimme. Sista lektionen (jumppa) hölls vid Wasa Sports Club, där Spinning + BodyPump stod på schemat. Det satt bra att få dagens träningspass avklarat under skoltid :) Nu ligger jag nyduschad i sängen, läxorna är gjorda och jag skall se ett par avsnitt av "Keeping up with the Kardashians". Imorgon kommer det bli en minst sagt spännande dag, men mer om det då. Kram på dig underbara!❤️

 

 


Träning och semlor på en måndag

Skrivet av Ronja Strömvall 15.02.2016

Kategorier:

IMG 6300saknar mina fina kusiner!

 

Hej på dig vacker! Hoppas du fått den allra bästa starten på din vecka. Själv har jag varit i skolan från halv 10-14. Direkt efter skolan traskade jag och Jennie till gymmet, där vi drog ett effektivt benpass! När jag kom hem gick jag på en 1 timmes pw i solen. Underbart med träning efter helgen! 

Sedan dess har jag varit i duschen och gjort läxor. Nu skall jag och Wilma baka semlor, och senare lär det bli the OC. En lugn och skön måndag med andra ord! 

Ta hand om dig ❤️

 

 


Älskade fredag!

Skrivet av Ronja Strömvall 12.02.2016

Kategorier:
Taggar:

DSC 7688 kopia2DSC 7704 kopia2

Fredaaaaag!! Ja, äntligen. Morgonpigg som jag är åkte jag med Becca på ett CORE30-pass kl.7.15. Härligt att ha träningen gjord för dagen. Efteråt stannade vi på WSC:s frukost än en gång. Hoppas du varit på den (idag var sista dagen) för den var fantastisk!

Skoldagen gick snabbt och smärtfritt. Snart kommer Toffe efter mig och då vankas det hockey match. SPORT - KÄRPÄT, spännande match! Slutligen blir det fredagsmys med pizza, ben & jerry's och film hos honom. Älskade fredag!

Trevlig helg finaste du!❤

 

 


Penkkis närmar sig...

Skrivet av Ronja Strömvall 11.02.2016

Kategorier:

IMG 6325

saknar äventyr och varmt väder! (syns det att pappa haft t-paita?)

 

Hej vacker! Har du en bra dag?

 

Idag tog vardagen vid igen. Skolan började efter prov veckan, och nu är vi inne på 4:de perioden! Bara 1 period kvar efter denna. I skolan pratade vi om penkkis som äger rum nästa vecka. Det är efter det som 3:orna går på läsledigt. Jag är riktigt nervös inför det då man aldrig vet vad för hemskheter man kan utsättas för! Nej, men det skall nog bli roligt i alla fall :)

Så fort pappa kommer hem från jobbet skall vi åka in till stan och köpa skolböcker. Sedan väntar ett SPRINT30-pass med Becca. Jag är nog lite tokig som återkommer vecka efter vecka till detta fruktansvärda pass, men känslan efteråt är oslagbar. Det är nog därför jag återkommer. Jag vill uppleva den känslan. Pinandet under passet är värt det! Nu kom pappa, let's go.

 

Du är bäst! Stor kram❤

 

 


Vändagsfrukost på WSC

Skrivet av Ronja Strömvall 09.02.2016

Kategorier:
Taggar:

IMG 0529

 

God morgon min vän! Imorse kvart över 7 åkte jag och Becca till gymmet. Vi gick på ett CORE-pass samt tränade lite rumpa! WSC har vändagsfurkost hela denna vecka från 6.30 - 9.30, så den belönade vi oss med efteråt. Oj så det satt bra efter träningen!

(Om man själv är medlem och har en kompis som inte är det, så får man ta med denna gratis på träning + frukost under denna vecka:)

Idag har jag som sagt ledigt. Så småningom skall jag åka iväg för att försöka hitta sommarjobb. Snacka om att vara ute i sista minuten! Ja, jag vet... Har skjutit på detta såå länge... Sen skall jag till Toffe.

 

Ha en kanon tisdag!❤

 

 


Och så var prov veckan här...

Skrivet av Ronja Strömvall 02.02.2016

Kategorier:
Taggar:

PicMonkey Collage

Hejsan finaste!! Idag har jag varit i skolan och skrivit rella prov. Det gick bra (kändes det som), men man vet aldrig förrän man fått ut det! Imorgon har jag hissa prov, så nu gäller det att läsa på det. Dock kommer jag ta en paus för att åka med Veera & Hanna på ett SPRINT30-pass senare idag. Vi hörs, KRAM. ❤

 

 


Svar på fråga angående träning

Skrivet av Ronja Strömvall 28.01.2016

Kategorier:

12479189 563707687119258 1271621804 n

 

Emma: Hej! Kan du berätta om ditt träningsupplägg/ditt schema? :) vad brukar du träna på gymmet? :)

 

Svar: Javisst, självklart kan jag det! Måste dock inflika att jag slutade fotis i höstas, och därför inte är den mest "rutinerade" på gymmet. Jag gör så gott jag kan och försöker hela tiden lära mig mer. 

Jag brukar sikta på att träna 5 gånger i veckan. På Wasa Sports Club där jag brukar träna, har de många bra ledda timmar. Jag brukar variera dem med egen träning. 

Måndag: BodyPump60 - Under den här timmen är det armar som gäller, och lite ben. Det är en ledd timme där man fokuserar på många upprepningar och aningen lättare tyngder. Passar mig perfekt eftersom jag inte har hemskt starka armar! 

Tisdag: Sprint30 - I det här inlägget beskrev jag lite vad timmen går ut på, men du kan även läsa om det här. Det är alltså främst hög-intensiv intervall träning. Väldigt bra för konditionen!

Onsdag: På onsdagar brukar jag träna själv i gymmet. Då brukar jag fokusera på rumpa och ben. Jag värmer alltid upp i ca.10 min, antingen på Crosstrainer eller Springmatta. Det blir svårt att förklara hur man går till väga vid varje övning, så jag länkkar i stället till bilder, så du får en bättre uppfattning :).

Övning 1, squats - 15 reps och 3 set. Övning 2 - 12 reps och 3 set. Övning 3 - 12 reps och 3 set. Övning 4 - 15 reps och 3 set. Övning 5 - 15 reps och 3 set. Övning 6 - 12 reps och 3 set. Och till slut Övning 7 - 15 reps och 3 set.

Torsdag: Vila!

Fredag: På fredagar är det kondition och mage/rygg som gäller. Jag brukar börja med kondition på springmatta. Först värmer jag upp i 20min. Efter det kör jag 8st. 200m intervaller med 80% hastighet. Emellan varje 200, springer jag lite hårdare än jogging fart i 1min, för att sedan igen orka spurta 200. Till slut är det nedjoggning i 10min som gäller. Jag brukar avsluta träningen med att gå på Core30, vilket är ett lett pass för mage/rygg!

Lördag: Vila!

Söndag: Kan variera. Antingen BodyStep60 som är ett konditions och kordinationspass på stepbräda, eller så Zumba55 (= dans) följt av Core30. Alla tre är ledda timmar.

 

Utöver detta brukar jag gå på Foamroller 1 gång i veckan för att mjuka upp musklerna. Och självklart stretcha!

Som du kanske förstår kan detta schema variera lite från vecka till vecka, men i slutändan är det ofta så här det ser ut.

Hoppas du fick svar på din fråga, kommentera om något förblev oklart! :)